7 consejos para elegir correctamente tus zapatillas

Si estás pensando en empezar a hacer deporte y querés comprarte unas zapatillas para ello, te vamos a dar algunos consejos básicos para que elijas correctamente

Es habitual que mucha gente solo mire el diseño, pero la comodidad y adaptación a nuestro pie es lo más importante.

 

Veamos algunos consejos:

1. Probate las dos zapatillas: los pies no son simétricos y puede que uno de ellos no se adapte tan bien a una de las zapatillas.
2. Caminá con ellas y, si podéss, corré: dar unos pasos y si es posible trotar aunque sea en el sitio nos dará una idea aproximada de las sensaciones que tendremos con las zapatillas.
3. Probate varios modelos y compará: solemos ir con una idea preconcebida de qué zapatillas queremos, pero es importante probar varios modelos y marcas para así poder tener varias referencias.Te vas a dar cuenta como algunas se adaptan mejor que otras a tu pie ya que según la marca, la horma cambia incluso para el mismo número.
4. Dejá espacio entre el final de tu dedo y la puntera: para elegir el número correcto es importante que las zapatillas no te aprieten. Parate y fíjate que quede espacio (un centímetro más o menos) entre tu dedo y la puntera.
5. Probate las zapatillas por la tarde o después de entrenar: los pies se hinchan un poco al final de la tarde o cuando terminamos de entrenar, de esta forma las sensaciones al probarnos las zapatillas serán similares a cuando entrenemos.
6. No te dejes guiar por marcas o colores: es un error de principiante, comprar las zapatillas por la estética más que por la comodidad. Por muy linda que te parezca una zapatilla, si te la probás y no la sentís cómoda, no esperes que con el tiempo se adapte a a vos.
7. Si querés unas buenas zapatillas, andá a un lugar especializado, donde los vendedores conozcan el producto: los consejos anteriores sirven para cualquier tipo de zapatilla, pero si querés una específica para un deporte, andá a un centro especializado donde puedan ayudarte.

Cómo afecta el estrés en el deporte

¿Cómo afecta el estrés a las lesiones deportivas?

1. El estrés debilita el sistema inmunitario del organismo y lo hace más proclive a sufrir lesiones.
2. El estrés provoca una sobre-activación que acelera el cansancio y el agotamiento físico de la persona.
3. También se sobre-activa la musculatura de la persona que le hará menos flexible y con menos coordinación motora, perjudicando la calidad de los movimientos del cuerpo.
4. El estrés promueve en la persona comportamientos agresivos o de riesgo que favorecen las lesiones.
5. Un estrés elevado puede producir déficits atencionales que pueden contribuir a ignorar información importante del entorno y que aumentan la probabilidad de lesión.
6. Cuando el entrenamiento se realiza para controlar situaciones de estrés (laborales, familiares, etc.) se puede producir un exceso tanto cuantitativo como cualitativo de actividad deportiva, que favorezcan la lesión.
7. Por otra parte, la ausencia total de estrés produce una baja activación que no sería adecuada para la práctica deportiva. En este sentido una cierta dosis de estrés es beneficiosa para el correcto funcionamiento del organismo que pretende dar una respuesta adecuada a una determinada demanda externa.

¿Cómo podemos reducir los niveles de estrés a un nivel óptimo para poder desarrollar la actividad deportiva sin riesgo de lesión? 

1. Modificar los pensamientos irracionales y rígidos que aumentan el riesgo de lesión,como por ejemplo: “Debo estar siempre al 100%”, “Tengo que aguantar el dolor como sea”, etc. Esta manera de pensar suele derivar en sobre-esfuerzos que resultan perjudiciales.
2. Si bien la actividad física puede resultar beneficiosa para aliviar cierto nivel de estrés cotidiano, cuando dicho estrés es demasiado alto, deberíamos recurrir a otras estrategias complementarias para su control.
3. En este sentido, la práctica de alguna técnica de relajación a diario será muy beneficiosa para bajar el nivel de activación de nuestro organismo.
4. Convierte la situación estresante en algo que puede ser superado, en un reto, en vez de en una potencial amenaza.
5. Busca apoyo en tus compañeros de equipo o en tus amigos. Expresa lo que te pasa y compártelo con aquellas personas significativas en tu vida.
6. Pon un poco de humor en tu vida. La perspectiva que te da el tiempo hará que te des cuenta que aquello que te preocupaba no era tan “peligroso” como creías.
7. Desdramatiza los problemas: ¿Qué es lo peor que me puede ocurrir?; seguro que no es tan malo.
8. Intenta dar solución a aquellos problemas que te preocupan, no los dejes aparcados pensando que pueden solucionarse solos. El deporte te puede ayudar a reducir algo la activación y como actividad que puede distraerte, pero no va a dar solución a tus problemas.

¿Es bueno hacer ejercicio ni bien nos levantamos?

Hacer ejercicio físico durante 45 minutos a primera hora de la mañana, poco después de levantarnos de la cama, reduce la “motivación” hacia la comida a lo largo de todo el día. Así lo demostraron investigadores de la Universidad Brigham Young en un estudio que publicaba la revista Medicine & Science in Sports & Exercise. 

Según los autores, el trabajo demuestra que practicar ejercicio no solo implica un gasto de energía, “sino que también modula cómo responde nuestro cerebro ante la comida”, como ellos mismos comprobaron usando un electroencefalograma para medir la actividad neuronal de decenas de mujeres mientras observaban fotos de sabrosos platos de comida tras una intensa caminata matutina.

Por si fuera poco, en los experimentos los científicos pudieron comprobar que practicar deporte al comenzar el día se traduce también en un aumento de la actividad física en las 24 horas siguientes.

¿ Y vos, estás dispuesto a levantarte temprano a hacer ejercicio ?

Actividad física y ejercicio: no es lo mismo

Se entiende por actividad física a cualquier movimiento corporal realizado por el sistema musculo esquelético que requiere de un gasto de energía. Por su parte, el ejercicio físico es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud o forma física. Así, la actividad física incluye el ejercicio y, de la misma manera, todas las actividades que implican el movimiento del cuerpo y que se realizan cuando se trabaja, se llevan a cabo tareas domésticas, trasladándose de manera activa o tomando parte en actividades recreativas.

Gran incremento en la donación y trasplante de órganos durante el primer semestre del año

Aumentó un 67% la donación de córneas, mientras que la de órganos lo hizo en un 8% con respecto al primer semestre de 2014. Los donantes de órganos pasaron de 286 a 305. En varias provincias hubo sustanciales aumentos de las donaciones.

La donación de córneas creció un 67% y la de órganos un 8% en el primer semestre de este año en relación con los registros del mismo lapso de 2014, informó hoy el Ministerio de Salud de la Nación, a cargo de Daniel Gollan. En lo que va del año hasta el 7 de julio pasado se realizaron en el país un total de 1.434 trasplantes, incluyendo 902 trasplantes de órganos y 532 de córneas, según los datos oficiales del Instituto Nacional Central Único Coordinador de Ablación e Implante (INCUCAI), dependiente de la cartera sanitaria nacional.

Varias provincias tuvieron un destacado crecimiento en estos primeros seis meses del año, como es el caso de Córdoba, que pasó de 16 a 40 donantes en lo que va del año (un 150% más); la de Buenos Aires, que pasó de 89 a 117 donantes (un 31,5% más); la de Tucumán que creció de 9 a 15 donantes (66,7%) y la de Misiones, que pasó de 5 a 8 donantes (60%).

Otras provincias que experimentaron un crecimiento en la generación de donantes en el primer semestre del año con respecto a igual período de 2014 fueron Santa Cruz, La Pampa, Tierra del Fuego, La Rioja y Formosa.

En materia de procuración de tejidos, la provincia de Buenos Aires tuvo un importante crecimiento, pasando de 93 donantes en 2014 a 213 en este año (un 129% más). También crecieron en materia de donantes de tejidos las provincias de Santa Fe, Córdoba, Entre Ríos, Misiones, Neuquén, Tucumán, Santiago del Estero, San Juan, Mendoza, Tierra del Fuego y Salta.

Los donantes de órganos pasaron de 286 en 2014 a 305 en este año. También hubo un crecimiento total en relación con los operativos con donantes multiorgánicos, que pasaron del 55,2% al 58,7%. El crecimiento en relación con los donantes de córneas fue mucho mayor: pasaron de 216 en 2014 a 361 en 2015 (un 67% más).

Carlos Soratti, titular del INCUCAI, destacó que estas cifras muestran que "se reafirma la tendencia hacia una creciente respuesta a la demanda de trasplantes en nuestro país: es importante, porque estos indicadores no son casualidades, sino intervenciones fuertes en el sistema sanitario".

Entre el 1 de enero y el 7 de julio último se realizaron en el país un total de 1.434 trasplantes, incluyendo 902 trasplantes de órganos y 532 de córneas. Del total de trasplantes de órganos 569 fueron renales (incluyendo 149 con donante vivo), 198 hepáticos (incluyendo 16 con donante vivo), 55 cardíacos, 39 renopancreáticos, 24 fueron pulmonares, 2 intestinales, 1 pancreático y 14 trasplantes combinados. Esto totabiliza 77 trasplantes más que los realizados en el mismo período del año anterior.

La concreción de cada trasplante es posible gracias a la acción conjunta de la sociedad -representada en el acto de donar-, de los organismos provinciales de procuración del sistema sanitario argentino, y de los establecimientos hospitalarios.

Fuente: http://www.msal.gov.ar/

Actividad física en Argentina

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como "todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas".
En este sentido, cuando se habla de actividad física se debe entender este término de manera amplia ya que se refiere no sólo a la práctica de deportes sino también a otras actividades de intensidad variable, como subir escaleras, bailar, cargar las bolsas de las compras y caminar.
Para un adulto que lleva una vida sedentaria, realizar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, es suficiente para prevenir enfermedades. Dado que no es necesario realizar esta actividad durante 30 minutos seguidos sino que puede repartirse en momentos breves a lo largo del día, es muy sencillo incorporarla a la rutina cotidiana y es una de las maneras más eficaces mejorar la calidad de vida.
Se calcula que 1,9 millones de personas mueren anualmente en todo el mundo a causa de enfermedades producto de la falta de actividad física. Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en Argentina en el año 2013, el 55,1% de la población presenta un nivel de actividad física bajo.
La actividad física puede ser incorporada a la rutina de cualquier persona sin costo alguno, sin necesidad de pertenecer a un gimnasio o adquirir ropa o elementos especiales para lograr resultados positivos.

Beneficios de la práctica regular de actividad física según la OMS:

• Es un determinante fundamental del gasto de energía y, por consiguiente, del equilibrio calórico y del control del peso
• Reduce el riesgo de cardiopatía coronaria y accidente cerebro-vascular
• Reduce el riesgo de diabetes de tipo II
• Reduce el riesgo de cáncer de colon, así como de cáncer de mama en la mujer
• Ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
• Ayuda a controlar la hipertensión
• Es beneficiosa para la comunidad porque ayuda a aumentar la productividad laboral, a reducir el Ausentismo y a mejorar el rendimiento escolar de niños, niñas y adolescentes
• La disminución de la actividad física y la vida sedentaria afectan a gran parte de la población mundial. Argentina, como muchos países, dedica una parte importante del gasto en salud al tratamiento de enfermedades no transmisibles que están asociadas a la actividad física insuficiente. Este hecho demuestra que no se trata de un problema individual sino de una tendencia que ha crecido en los últimos años y que requiere de un abordaje con perspectiva social, multidisciplinario y adaptado a las características locales.

Fuente: Fundación Interamericana del Corazón Argentina

¿Por qué los chicos caminan con los pies hacia dentro?

La intrarrotación, una condición muy común entre los chicos, la misma sucede cuando caminan con la punta de los pies mirando hacia dentro. Veamos por qué ocurre y cómo puede tratarse.

Generalmente la intrarrotación se corrige de manera natural en los chicos menores de 8 años y no es necesario ningún tipo de tratamiento, ya que no suele causar dolor. En el caso de que produzca dolor, hinchazón o dificultades para caminar, se requiere la evaluación de profesional ortopédico.

Por lo general, la gravedad y el tratamiento de la intrarrotación dependen de la causa que provoque esta forma de caminar.

Existen tres causas principales que pueden generar que los niños caminen con los pies hacia dentro:

1. Metatarsus adductus

La intrarrotación se debe a que los pies están curvados hacia el interior. Normalmente, ocurre durante la infancia y es producto de que el bebé estuvo en un espacio reducido como lo es el útero. Esta condición suele mejorar por sí sola, en la mayoría de casos, durante los primeros 4 o 6 meses de vida. Por esto es que muy pocas veces necesita tratamiento. Cuando, pasados los 6 meses, el bebé aún tiene una curva muy pronunciada y los pies muy rígidos, es recomendable acudir a un ortopedista pediátrico; éste puede recomendar un tratamiento con yesos con el objetivo de corregir la condición antes de que el niño empiece a caminar.

2. Torsión tibial interna

Cuando un niño aún camina hacia dentro pasados los 2 años, es posible que se deba a que la tibia tiene una deformación hacia dentro.

Este problema suele mejorar por sí solo sin tratamiento, y normalmente desaparece antes de la edad escolar. 

3. Torsión femoral medial

Es la causa más probable de que un niño aún padezca intrarrotación entre los 3 y los 10 años. Se trata de una deformación hacia dentro del hueso del muslo (fémur), que provoca que las rodillas y los pies señalen hacia dentro al caminar. En general, también se corrige de forma natural, aunque tarda más tiempo. Cuando la malformación no se ha corregido por sí sola pasados los 10 años de edad, es posible que el doctor considere la cirugía para corregir la intrarrotación.

8 Consejos para ciclistas principiantes

Existe una tendencia cada vez mas grande a andar en bicicleta. Diferentes motivos son los que llevan a elegir este deporte como alternativa para ejercitarnos, desde la facilidad para realizarlo hasta el bienestar que nos trae a nuestra salud. 

A continuación te dejamos una serie de consejos para aquellos que se están iniciando en esta actividad:


1-. Protegé tu cabeza. Las lesiones en la cabeza son la causa del 60 por ciento de todas las muertes en bicicleta cada año. Muchas de estas muertes podrían evitarse si todo el mundo llevaba un casco al ir en bicicleta. Siempre usá un casco al andar y asegúrate de que tus hijos también lo hagan. Muchos estados tienen leyes del casco de la bici, pero siempre se deben usar, incluso si vos no vas a pedalear demasiado.

2-. No pedalear a toda velocidad durante largos períodos de tiempo. Es mejor tratar de mantener el andar de entre 70 y 90 rpm (revolución por minuto). Cuando se pedalea en una marcha larga que pone presión adicional las rodillas, pudiendo desencadenar en lesiones.

3-. Obtener un ajuste apropiado de su bicicleta. Tener tu bici adaptada a tu cuerpo hará que andarla sea mucho más fácil, más eficiente, y hará que se sienta mucho menos doloroso durante y después del viaje.

4-. Buscar el asiento perfecto. No creas que el acolchado más grueso te dará el andar más cómodo. Un asiento más largo con un recorte será generalmente el mejor tipo de asiento para andar aunque siempre dependa de cada uno.

5-. Cambiá la posición mientras andás. Mové las manos alrededor de las barras, y mover tu cola en torno al asiento. Esto conseguirá que tus manos, los brazos y la parte trasera se mantengan activas y así evitar que las encuentres dormidas debido al tiempo prolongado en una posición dada.

6-. No andes con los auriculares puestos. Puede ser extremadamente peligroso si no se escucha un vehículo de emergencia u otras conmociones detrás tuyo o fuera de al lado. Una alternativa puede ser una pequeña radio con altavoz.

7-. Conocer las reglas. Circular con el tráfico y obedecer todas las señales de tráfico, ya que ahora formas parte de ello. Estrechamente ver todos los autos delante tuyo para que puedas tratar de anticipar lo que van a hacer.

8-. Mantener la cabeza erguida. Mirar hacia el frente con suficiente antelación para que puedas reaccionar ante cualquier obstáculo en el camino que pueda encontrarse frente tuyo. Cosas como rejillas de los desagües pluviales son muy malas para los neumáticos de bicicletas de velocidad.

Deportistas extremos razonan mucho más rápido

Un estudio realizado por un equipo de científicos del University College London (Reino Unido) demuestra que Los atletas de élite que desempeñan esfuerzos físicos extremos tiene un área del cerebro que funciona un 82 % más rápido que la de aquellas personas que no hacen deporte.
Durante la investigación, los participantes tuvieron que realizar una serie de tareas que requerían el uso de la corteza parietal del cerebro, una zona clave que determina la velocidad de reacción. Los resultados arrojaron resultados contundentes: la respuesta de los deportistas de élite se mostraba como una ventaja excepcional respecto a los demás.
Vicente Walsh, líder del estudio, explica que “Lo que a menudo establece lo buenas que son algunas personas, es sobre todo estar bajo presión. Queríamos probar a estos chicos para ver si podíamos investigar lo que los distingue. En algunos de los campos de los participantes, una fracción de segundo en la toma de decisiones puede conducir a una gran diferencia final”.
Los cinco deportistas que formaron parte del estudio practican deportes como motociclismo, automovilistmo, alpinismo y paracaidismo.
Durante el estudio, fueron sometidos a presiones físicas y mentales antes de realizar una tarea visual cronometrada que exigía a los participantes identificar una serie de formas y patrones.
Tras los ejercicios físicos, que llevaban a las personas a estar muy cansados, los deportistas de élite que practican deportes extremos fueron un 82 % más rápidos en las pruebas de inteligencia.
Cuanto más fatigados estaban, los deportistas de élite mejoraban una media de un 10 % más, en comparación del grupo de control que empeoraba hasta un 60 % más. Respecto a las distracciones en el transcurso de las tareas, los atletas fueron 3 veces más eficientes que los demás sujetos.

3 claves para entender el Mindfulness

¿Qué es el Mindfulness?

El mindfulness está basasdo en la conciencia plena de la meditación budista.La palabra ”Mindfulness” ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental.

Durante los últimos 40 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

¿Qué beneficios tiene su práctica?

Está demostrado que el entrenamiento en mindfulness sirve para reducir la ansiedad, preocupaciones, obsesiones, el nivel de estrés, el dolor crónico y previene recaídas depresivas y por otro lado fortalece la capacidad atencional y facilita el distanciamiento de los pensamientos y emociones negativas, lo cual facilitaría la toma de decisiones y promovería un equilibrio en nuestra salud mental.

¿Quienes lo pueden practicar?

Todos pueden practicar esta técnica. No es necesario tener experiencia en meditación. Es muy recomendado para aquellas personas que son proclives a tener altibajos emocionales, problemas de estrés o ansiedad, aunque todos pueden mejorar su bienestar personal a través de esta técnica.

Sueldo extra por ir en bicicleta al trabajo

Los ciclistas de francia estarán muy conformes con la nueva medida, ya que como aumentarán los ciclistas, también las ciudades serán más amigables con quienes utilicen este medio de transporte.

El ministro de Transporte de Francia,Thierry Mariani, aseguró que serán las empresas las que financien el bono para los empleados, pero que a su vez estas tendrán importantes beneficios tributarios, por lo que se espera que las empresas tengan estímulo suficiente para adoptar estas medidas.

Cerca de 20 millones de euros gastará el gobierno de Francia para sustentar la medida, pero la calidad de vida aumentará notablamente, así como también la calidad del aire con lo que se espera un ahorro de unos 5.600 millones de euros en temas de salud.

Además, el estado francés tendrá que organizar las ciudades para que puedan circular un mayor número de ciclistas y crear planes que entre otras cosas, combatan el robo de bicicletas.

7 consejos para salir a correr !

Aunque pueda parecer que el running es una actividad sencilla para la cual no hay que prepararse demasiado, existen una serie de cosas que hay que tener en cuenta. Te contamos algunas de ellas:

1. Hacerse un chequeo médico deportivo preventivo para evaluar tu estado de salud. Esto es todavía mas importante si fuiste sedentario por largo tiempo.
   
2. Buscar caminos que combinen distintos tipos de superficies, idealmente procurando elegir aquellos que produzcan menos impacto para el cuerpo, sobre todo si el entrenamiento es largo. La tierra, la denominada "chonchilla" y el pasto son buenas superficies para evitar una lesión, siempre y cuando estas sean medianamente parejas.
   
3. Alternar el circuito para evitar andar de forma continua por calles o terrenos con declives que a la larga me puedan provocar una lesión.
   
4. Evitar bajadas muy pronunciadas, ya que el impacto del cemento es muy alto en las extremidades inferiores.
   
5. Complementar el trabajo aeróbico del running con ejercicios de fortalecimiento muscular.
   
6. En términos de seguridad, si se trota de noche, siempre es acosejable hacerlo acompañado y por caminos conocidos. Idealmente, se debe utilizar ropa reflectante.
   
7. Elegir zapatillas blandas, con talón no muy alto y que se adapten a nuestra pisada.
   

8 consejos para que tu vida sea mas saludable

1. Dormí sin estar pendiente del reloj. Si bien esto no es fácil porque nuestras obligaciones diarias muchas veces nos marcan el tiempo, no se trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias, ni de acostarte antes de una determinada hora, sino de dormir lo suficiente en cada caso. En el descanso no existen las reglas indiscutibles ni los hábitos inamovibles. La clave es seguir lo que nuestro cuerpo nos dicta.
2. Pensá muy bien lo que pensás. ¿Qué tipo de mensajes te estás dando a vos mismo desde que te levantás? Aunque no seas consciente de ellos, sos un reflejo inmediato de lo que estás pensando y tu cuerpo reacciona constantemente a lo que pasa por tu cabeza. Plantearse las cosas en positivo, relativizarlas y pensar que tenés control sobre lo que te sucede son prácticas que hacen que tu sistema inmunológico y aparato circulatorio estén más fuertes.
3. Hacé que la jornada de trabajo sea lo más agradable posible. Ocho horas al día (como mínimo) es mucho tiempo, y mas si pensamos que trabajamos gran parte de nuestra vida. Por eso es indispensable llevarte bien con tu trabajo. Pensá qué es, y disfruta lo que te hace ser y estar mejor en tu trabajo. De esta manera, vas a estar poniendo el foco en lo bueno y dejando en un segundo plano lo malo.
4. Preguntale a tu cuerpo lo que quiere comer. Comemos y bebemos más de lo que necesitamos, y lo hacemos casi por inercia, sin disfrutar de la comida y sin ser conscientes de si tenemos hambre o sed.
5.  Elige tus relaciones. Nuestra salud nos agradecerá que elijamos conscientemente con quien queremos estar y nos alejemos de aquellas que no nos hacen bien. Para aquellas relaciones tóxicas que no podemos o no queremos apartar de nuestras vidas, se pueden limitar los tiempos de contacto y acotar los espacios de nuestros encuentros.
6. Asume el control de tu salud. Tendemos a pensar que nuestro papel ante la enfermedad es puramente pasivo y que cuando nos ponemos mal, lo único que podemos hacer es esperar y/o seguir los consejos del médico. Sin embargo, en el área de la salud, como en otros muchos otros aspectos de la vida, tenemos mucha más responsabilidad sobre lo que nos pasa de la que nos gustaría. Si elegimos cuidar de nuestro cuerpo seguramente nos recuperemos mucho antes.
7. Tomate la vida con un poco de humor. El optimismo y la risa son factores muy poderosos e íntimamente ligados a la salud y al bienestar. A nivel físico una simple risa nos oxigena, amplía nuestra capacidad pulmonar, fortalece el corazón, libera endorfinas, fortalece nuestras defensas. A nivel psicológico libera del estrés, hace que relativicemos las cosas y reduce la angustia. A nivel social nos acerca a las personas que tenemos alrededor y estimula la creatividad del equipo.
8. La dieta y el ejercicio son dos aspectos importantes pero no los únicos que determinan ese concepto tan amplio que es la salud.

¿Qué hacer frente a un calambre?

Resulta normal que después de hacer actividad física intensa, los músculos se contraigan, produciéndose una fuerte molestia a la que llamamos calambre. Estos dolores que se producen de forma repentina y violenta son contracciones involuntarias de un músculo que nos mantienen, por algunos segundos o minutos, inhabilitados en el uso del tejido afectado al dejarlo rígido.

Los calambres suelen suceder en adultos y en deportistas cuando realizan alguna actividad, aunque también de noche y cuando las personas están en posición de descanso. Generalmente afectan las piernas, sobre todo las pantorrillas y pies, aunque pueden darse en cualquier músculo del cuerpo.

En el caso de los deportistas, las causas más comunes son la fatiga muscular, la deshidratación durante la práctica de un ejercicio, una mala elongación, o hacer un ejercicio de forma rápida, por mucho tiempo y sin un calentamiento previo. En estos casos, los calambres suelen darse al terminar la actividad.

Para terminar con el calambre, hay que dejar de realizar el ejercicio que se estaba realizando, y favorecer la zona realizando masajes.

Es recomendable:

• Siempre realizar precalentamiento antes de comenzar la actividad, elongación durante y relajación al finalizar. Quienes sean muy propensos a tener calambres, se recomienda que realicen de forma habitual ejercicios de flexibilidad.
  
• Una buena alimentación que contenga cítricos, legumbres, verduras de hojas verdes y bananas ya que son ricos en potasio.
  
• Tomar dos litros de agua al día para mantenerse hidratado y con los niveles de electrolitos adecuados.
  
• Evitar nadar después de comer, porque el organismo está centrado en la digestión y no irriga tanto las extremidades. Tampoco es recomendable realizar otro tipo de ejercicio, ya que puede suceder lo mismo a la inversa (el estómago deja de recibir la sangre que necesita y puede producirse un calambre estomacal).
  
• Para detenerlos y alivar el dolor, se pueden hacer masajes, elongar y aplicar calor en la zona.

4 motivos por los que los mayores deben realizar actividad física

Hacer actividad física es esencial para tener un envejecimiento saludable. Les compartimos 4 motivos que muestran algunos de sus beneficios:

• Mejora la coordinación, la postura, el caminar, y además reduce el riesgo de tener caídas.

• Es esencial para reducir el riesgo de contraer enfermedades y para el tratamiento de las mismas, tales como diabetes, hipertensión, osteoporosis y artrosis.

• Ayuda a mejorar la digestión y la constinpación.

• Ayuda a aumentar la sensación de bienestar, mejorando el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad.

¿ Qué es un esguince ?

El esguince es una lesión relativamente frecuente que puede tener mayor o menor importancia. Esguince hace referencia a una lesión que afecta a los ligamentos, que son un tipo de tejido que conecta los huesos para limitar y dirigir su movimiento.

El esguince puede suponer una rotura del ligamento o ligamentos, ya sea parcial (se rompen algunas fibras) o total (se rompen por completo todas las fibras del ligamento)
Los esguinces se suelen clasificar en función de la gravedad de la lesión, es decir, del grado en que el ligamento ha quedado dañado:

Esguince de Grado I: Se produce sobreestiramiento del ligamento y se rompen algunas fibras, pocas, aunque puede aparecer mucho dolor, inflamación, dificultad para moverse o hacer esfuerzo.
Esguince de Grado II: Hay rotura de bastantes fibras, aunque sigue siendo una lesión tratable mediante técnicas conservadoras.
Esguince de Grado III: Se produce rotura completa del ligamento. Es posible que no resulte doloroso, ya que la rotura total impide que los receptores dolorosos envíen información, ya que están eliminados. El tratamiento suele ser quirúrgico.

El esguince más frecuente es el esguince de tobillo, en el cual es muy importante saber lo que hay que hacer y lo que no. Por ejemplo, no se recomienda el yeso o férula salvo que haya alguna fractura o lesión que justifique el reposo.

Ya sea un esguince de codo, tobillo, rodilla, y ya sea más o menos leve, la fisioterapia tiene un papel fundamental. En ocasiones, por desgracia, se piensa que con reposo y poco más el esguince curará, y esto es un tratamiento erróneo que puede generar complicaciones.
Si es muy leve es posible que el simple reposo ayude. Pero en un esguince que produzca limitación (por ejemplo, renguear al caminar por un esguince de rodilla o tobillo), el tratamiento fisioterápico ayuda de muchas formas:
Reduciendo (incluso eliminando) el dolor y la hinchazón mucho antes que el simple reposo. En ocasiones el reposo prolonga los síntomas semanas, o meses.
Mejorando la movilidad. Reduciendo, o evitando la pérdida de fuerza muscular.
Permitiendo reducir el tiempo de curación y reduciendo, incluso eliminando las recaídas. Un esguince incorrectamente tratado puede cronoficarse, es decir, que se siga repitiendo con mucha frecuencia, por estar la zona débil. Esto puede mejorar con tratamiento fisioterápico.

Entrenando las articulaciones, músculos y demás para que sepan responder a esfuerzos, y estén más preparados para no lesionarse. A esto ayuda mucho elentrenamiento de tipo propioceptivo.

Existen vendajes funcionales que permiten limitar el movimiento que provoca dolor, con lo cual, por ejemplo, se puede hacer vida normal, o incluso competir en un deporte, sin comprometer la correcta curación de la zona lesionada.

Si no duele, no cura

En esta oportunidad queremos hablar un poco del mito de “si no duele, no cura”; es decir, el pensamiento que tienen algunas personas (incluso profesionales de la salud) de que para que la fisioterapia sea efectiva tiene que ser intensa y tiene que doler.

Los profesionales siempre encuentran pacientes que piensan que “si duele es porque se está curando”, y te animan a que les movilices con más ímpetu, presiones más fuerte o les sometas a más carga de trabajo. Parece que piensan que la intensidad del esfuerzo, medida por la molestia o dolor que provoca, puede estar directamente relacionado con el beneficio que se consiga. Está claro que esto es un gran error, un mito que hay que desterrar.





Tenemos que decir que este mito afecta a personas de todas, o casi todas, las edades. Esos pacientes a los que les tienes que repetir varias veces que te vaya informando de si le duele una maniobra, que avisen cuándo aparece el dolor y lo describan… Y lo que ves es que están callados, soportando el dolor, pensando que así la recuperación es mejor.

Esos pacientes (y también profesionales sanitarios) que se quedan contentos después de una dolorosa sesión de ejercicio, masaje, movilizaciones, tratamiento… porque más dolor es más beneficio. Error, error grave, que puede llevar a muchas personas a tener miedo de la sesión de tratamiento, a rechazar el contacto, a pensar que cualquiera que le toque le va a generar dolor y no le va a ayudar.

Por el contrario, se debe buscar la comodidad del paciente, movilizaciones y técnicas agradables, utilizando el dolor dentro de la sesión únicamente de forma controlada, muy específica, cuando no hubiera más remedio que emplear técnicas invasivas.

Esto no quiere decir que la fisioterapia no provoque dolor, sino que no debemos usar el dolor como medidor de la intensidad o la bondad de la sesión. Terminar dolorido no significa haber trabajado bien o con la intensidad adecuada, del mismo modo que terminar con muchas dolencias posteriores no indica haber hecho bien el ejercicio.

Año nuevo, ¿ Actividad física nueva ?

Para los que no son deportistas, empezar a hacer ejercicio es una muy buena idea. Para los ya deportistas, probar otro tipo de ejercicios, salir de la zona de confort y buscar nuevos retos, puede ser también muy positivo. Incluso cambiar de deporte o tipo de ejercicio puede ser muy interesante en personas con una lesión, tal vez así encuentren la forma de seguir haciendo ejercicio si tienen problemas para su deporte habitual.

Por ejemplo, en personas con sobrepeso o con problemas en las piernas, correr puede que esté muy de moda, pero no es el ejercicio más adecuado. Otras actividad, como andar en bicicleta, pueden ser muy positivas. También actividades como la caminata pueden ser accesibles y beneficiosas.




La natación y la actividad en pileta (guiada por profesionales especializados) son también muy recomendables para personas con problemas de espalda, o que no deban hacer ejercicio de impacto. Para los días de buen tiempo, actividades acuáticas al aire libre también son una opción. Salir en kayak es asequible para personas de un amplio rango de edad; trabajan principalmente los miembros superiores y el tronco, por lo que es una actividad adecuada para personas con problemas o lesiones en las rodillas o piernas. En esta tienda nos hacemos una idea de que este tipo de actividad requiere más material, al igual que otras como buceo, windsurf o kite surf, aunque siempre es posible alquilar el equipo en lugares donde se oferte este tipo de actividades.

El gimnasio también puede ser un lugar donde encontrar nuevos retos, acudiendo a clases o realizando actividades diferentes a las que suelas hacer. Puede ser una ayuda para personas que necesiten realizar ejercicio para mejorar su salud, pero siempre contando con la ayuda de profesionales cualificados.

En definitiva, es interesante ponerse retos y probar nuevos deportes o actividades físicas que no solamos hacer. Puede ser una forma de encontrar nuevos retos, pero también, para aquellas personas que sufren una lesión, puede ser una manera de encontrar un ejercicio que les resulte beneficioso y que puedan practicar sin miedo, buscando tanto la diversión como el bienestar físico y mental.