martes, 26 de mayo de 2015

Sueldo extra por ir en bicicleta al trabajo

Los ciclistas de francia estarán muy conformes con la nueva medida, ya que como aumentarán los ciclistas, también las ciudades serán más amigables con quienes utilicen este medio de transporte.

El ministro de Transporte de Francia,Thierry Mariani, aseguró que serán las empresas las que financien el bono para los empleados, pero que a su vez estas tendrán importantes beneficios tributarios, por lo que se espera que las empresas tengan estímulo suficiente para adoptar estas medidas.

Cerca de 20 millones de euros gastará el gobierno de Francia para sustentar la medida, pero la calidad de vida aumentará notablamente, así como también la calidad del aire con lo que se espera un ahorro de unos 5.600 millones de euros en temas de salud.

Además, el estado francés tendrá que organizar las ciudades para que puedan circular un mayor número de ciclistas y crear planes que entre otras cosas, combatan el robo de bicicletas.


viernes, 15 de mayo de 2015

7 consejos para salir a correr !

Aunque pueda parecer que el running es una actividad sencilla para la cual no hay que prepararse demasiado, existen una serie de cosas que hay que tener en cuenta. Te contamos algunas de ellas:
  1. Hacerse un chequeo médico deportivo preventivo para evaluar tu estado de salud. Esto es todavía mas importante si fuiste sedentario por largo tiempo.
  2. Buscar caminos que combinen distintos tipos de superficies, idealmente procurando elegir aquellos que produzcan menos impacto para el cuerpo, sobre todo si el entrenamiento es largo. La tierra, la denominada "chonchilla" y el pasto son buenas superficies para evitar una lesión, siempre y cuando estas sean medianamente parejas.
  3. Alternar el circuito para evitar andar de forma continua por calles o terrenos con declives que a la larga me puedan provocar una lesión.
  4. Evitar bajadas muy pronunciadas, ya que el impacto del cemento es muy alto en las extremidades inferiores.
  5. Complementar el trabajo aeróbico del running con ejercicios de fortalecimiento muscular.
  6. En términos de seguridad, si se trota de noche, siempre es acosejable hacerlo acompañado y por caminos conocidos. Idealmente, se debe utilizar ropa reflectante.
  7. Elegir zapatillas blandas, con talón no muy alto y que se adapten a nuestra pisada.

martes, 12 de mayo de 2015

8 consejos para que tu vida sea mas saludable


  1. Dormí sin estar pendiente del reloj. Si bien esto no es fácil porque nuestras obligaciones diarias muchas veces nos marcan el tiempo, no se trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias, ni de acostarte antes de una determinada hora, sino de dormir lo suficiente en cada caso. En el descanso no existen las reglas indiscutibles ni los hábitos inamovibles. La clave es seguir lo que nuestro cuerpo nos dicta.
  2. Pensá muy bien lo que pensás. ¿Qué tipo de mensajes te estás dando a vos mismo desde que te levantás? Aunque no seas consciente de ellos, sos un reflejo inmediato de lo que estás pensando y tu cuerpo reacciona constantemente a lo que pasa por tu cabeza. Plantearse las cosas en positivo, relativizarlas y pensar que tenés control sobre lo que te sucede son prácticas que hacen que tu sistema inmunológico y aparato circulatorio estén más fuertes.
  3. Hacé que la jornada de trabajo sea lo más agradable posible. Ocho horas al día (como mínimo) es mucho tiempo, y mas si pensamos que trabajamos gran parte de nuestra vida. Por eso es indispensable llevarte bien con tu trabajo. Pensá qué es, y disfruta lo que te hace ser y estar mejor en tu trabajo. De esta manera, vas a estar poniendo el foco en lo bueno y dejando en un segundo plano lo malo.
  4. Preguntale a tu cuerpo lo que quiere comer. Comemos y bebemos más de lo que necesitamos, y lo hacemos casi por inercia, sin disfrutar de la comida y sin ser conscientes de si tenemos hambre o sed.
  5.  Elige tus relaciones. Nuestra salud nos agradecerá que elijamos conscientemente con quien queremos estar y nos alejemos de aquellas que no nos hacen bien. Para aquellas relaciones tóxicas que no podemos o no queremos apartar de nuestras vidas, se pueden limitar los tiempos de contacto y acotar los espacios de nuestros encuentros.
  6. Asume el control de tu salud. Tendemos a pensar que nuestro papel ante la enfermedad es puramente pasivo y que cuando nos ponemos mal, lo único que podemos hacer es esperar y/o seguir los consejos del médico. Sin embargo, en el área de la salud, como en otros muchos otros aspectos de la vida, tenemos mucha más responsabilidad sobre lo que nos pasa de la que nos gustaría. Si elegimos cuidar de nuestro cuerpo seguramente nos recuperemos mucho antes.
  7. Tomate la vida con un poco de humor. El optimismo y la risa son factores muy poderosos e íntimamente ligados a la salud y al bienestar. A nivel físico una simple risa nos oxigena, amplía nuestra capacidad pulmonar, fortalece el corazón, libera endorfinas, fortalece nuestras defensas. A nivel psicológico libera del estrés, hace que relativicemos las cosas y reduce la angustia. A nivel social nos acerca a las personas que tenemos alrededor y estimula la creatividad del equipo.
  8. La dieta y el ejercicio son dos aspectos importantes pero no los únicos que determinan ese concepto tan amplio que es la salud.

viernes, 8 de mayo de 2015

¿Qué hacer frente a un calambre?

Resulta normal que después de hacer actividad física intensa, los músculos se contraigan, produciéndose una fuerte molestia a la que llamamos calambre. Estos dolores que se producen de forma repentina y violenta son contracciones involuntarias de un músculo que nos mantienen, por algunos segundos o minutos, inhabilitados en el uso del tejido afectado al dejarlo rígido.

Los calambres suelen suceder en adultos y en deportistas cuando realizan alguna actividad, aunque también de noche y cuando las personas están en posición de descanso. Generalmente afectan las piernas, sobre todo las pantorrillas y pies, aunque pueden darse en cualquier músculo del cuerpo.

En el caso de los deportistas, las causas más comunes son la fatiga muscular, la deshidratación durante la práctica de un ejercicio, una mala elongación, o hacer un ejercicio de forma rápida, por mucho tiempo y sin un calentamiento previo. En estos casos, los calambres suelen darse al terminar la actividad.

Para terminar con el calambre, hay que dejar de realizar el ejercicio que se estaba realizando, y favorecer la zona realizando masajes.



Es recomendable:
  • Siempre realizar precalentamiento antes de comenzar la actividad, elongación durante y relajación al finalizar. Quienes sean muy propensos a tener calambres, se recomienda que realicen de forma habitual ejercicios de flexibilidad.
  • Una buena alimentación que contenga cítricos, legumbres, verduras de hojas verdes y bananas ya que son ricos en potasio.
  • Tomar dos litros de agua al día para mantenerse hidratado y con los niveles de electrolitos adecuados.
  • Evitar nadar después de comer, porque el organismo está centrado en la digestión y no irriga tanto las extremidades. Tampoco es recomendable realizar otro tipo de ejercicio, ya que puede suceder lo mismo a la inversa (el estómago deja de recibir la sangre que necesita y puede producirse un calambre estomacal).
  • Para detenerlos y alivar el dolor, se pueden hacer masajes, elongar y aplicar calor en la zona.