Se trata de posturas y actitudes a la hora de desarrollar tareas cotidianas, en cualquier momento y en cualquier lugar, sin recurrir a un gimnasio.
Para realizar ejercicios para mantenernos en forma no hace falta ir al gimnasio, basta con un poco de disciplina y conocimientos para aprovechar el momento. Desde cuando estamos en una cola (supermercado, banco, etc.) hasta mientras cocinamos, planchamos o estamos sentados ¡hasta en el auto!
Con un poco de imaginación alcanza para mantenerse en forma con simples movimientos adicionales a las tareas cotidianas.
Hagamos abdominales en cualquier parte
Mientras estamos sentados, trabajando frente a la computadora, manejando, viendo televisión, o detrás de un escritorio, podemos hacer unos sencillos ejercicios que ayudarán a quemar calorías y tonificar los músculos de esta zona que es siempre conflictiva. Repetir 20 veces, en 3 tandas, todos los ejercicios e ir aumentando a medida que se pueda un poco más:
Abdominales altos: tensar y aflojar los músculos del estómago de forma rítmica.
Abdominales bajos: tensar como si fuéramos a elevar las piernas pero tiramos sólo de estos músculos sin elevarlas, también de forma rítmica. Notaremos a medida que el ritmo es más rápido como si vibrara el bajo vientre.
Estos dos primeros ejercicios no conllevan movimiento sino tensión y relajación del músculo de forma rítmica.
Abdominales oblicuos: parar un minuto la actividad que se esté realizando y apoyar los pies en el suelo y los codos flexionados 90 grados frente a nosotros. Contraemos abdominales y llevamos la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Retornar a la posición original y cambiamos de lado.
Ejercicios para el supermercado
Repetir 20 veces todos los ejercicios, en 3 tandas, e ir aumentando a medida que se pueda, un poco más.
Si lleva carro, empujarlo apretando el estómago y los glúteos. Tonificará los abdominales y glúteos.
Llevar las bolsas (con un peso razonable) en las manos, pero con los codos flexionados a 30º. Esto tonificará los biceps.
Mientras hacemos la cola en la caja (o en cualquier parte) contraer los glúteos y levantar los talones a la vez, mantener durante 3 segundos y bajar. Hacer el ejercicio 20 veces.
Consejos para bajar calorías
Otros consejos que también ayudarán a quemar calorías y mantenerte en forma, simplemente hay que intentar modificar algunas rutinas de la actividad cotidiana:
Dar un masaje de 20 minutos quema 80 calorías.
Subir y bajar escaleras de 6 a 8 pisos, unas 400 calorías, y hasta 590 si ascendemos con peso. Es un buen ejercicio cardiovascular y no perdemos tanto tiempo optando por las escaleras en vez del ascensor cada vez que podamos.
No usar vehículos para trasladarse en las distancias cortas, en una caminata tranquila de una media hora se pierden unas 3.000 calorías.
Planchar: en media hora se queman 400 calorías.
Seguramente pueden surgir un montón de cosas y formas de añadir ejercicios a su actividad habitual que le ayudarán a mantenerse en forma. Es suficiente con modificar algunas costumbres sedentarias.
Si lleva carro, empujarlo apretando el estómago y los glúteos. Tonificará los abdominales y glúteos.
Llevar las bolsas (con un peso razonable) en las manos, pero con los codos flexionados a 30º. Esto tonificará los biceps.
Mientras hacemos la cola en la caja (o en cualquier parte) contraer los glúteos y levantar los talones a la vez, mantener durante 3 segundos y bajar. Hacer el ejercicio 20 veces.
Consejos para bajar calorías
Otros consejos que también ayudarán a quemar calorías y mantenerte en forma, simplemente hay que intentar modificar algunas rutinas de la actividad cotidiana:
Dar un masaje de 20 minutos quema 80 calorías.
Subir y bajar escaleras de 6 a 8 pisos, unas 400 calorías, y hasta 590 si ascendemos con peso. Es un buen ejercicio cardiovascular y no perdemos tanto tiempo optando por las escaleras en vez del ascensor cada vez que podamos.
No usar vehículos para trasladarse en las distancias cortas, en una caminata tranquila de una media hora se pierden unas 3.000 calorías.
Planchar: en media hora se queman 400 calorías.
Seguramente pueden surgir un montón de cosas y formas de añadir ejercicios a su actividad habitual que le ayudarán a mantenerse en forma. Es suficiente con modificar algunas costumbres sedentarias.
