Sueldo extra por ir en bicicleta al trabajo

Los ciclistas de francia estarán muy conformes con la nueva medida, ya que como aumentarán los ciclistas, también las ciudades serán más amigables con quienes utilicen este medio de transporte.

El ministro de Transporte de Francia,Thierry Mariani, aseguró que serán las empresas las que financien el bono para los empleados, pero que a su vez estas tendrán importantes beneficios tributarios, por lo que se espera que las empresas tengan estímulo suficiente para adoptar estas medidas.

Cerca de 20 millones de euros gastará el gobierno de Francia para sustentar la medida, pero la calidad de vida aumentará notablamente, así como también la calidad del aire con lo que se espera un ahorro de unos 5.600 millones de euros en temas de salud.

Además, el estado francés tendrá que organizar las ciudades para que puedan circular un mayor número de ciclistas y crear planes que entre otras cosas, combatan el robo de bicicletas.

7 consejos para salir a correr !

Aunque pueda parecer que el running es una actividad sencilla para la cual no hay que prepararse demasiado, existen una serie de cosas que hay que tener en cuenta. Te contamos algunas de ellas:

1. Hacerse un chequeo médico deportivo preventivo para evaluar tu estado de salud. Esto es todavía mas importante si fuiste sedentario por largo tiempo.
   
2. Buscar caminos que combinen distintos tipos de superficies, idealmente procurando elegir aquellos que produzcan menos impacto para el cuerpo, sobre todo si el entrenamiento es largo. La tierra, la denominada "chonchilla" y el pasto son buenas superficies para evitar una lesión, siempre y cuando estas sean medianamente parejas.
   
3. Alternar el circuito para evitar andar de forma continua por calles o terrenos con declives que a la larga me puedan provocar una lesión.
   
4. Evitar bajadas muy pronunciadas, ya que el impacto del cemento es muy alto en las extremidades inferiores.
   
5. Complementar el trabajo aeróbico del running con ejercicios de fortalecimiento muscular.
   
6. En términos de seguridad, si se trota de noche, siempre es acosejable hacerlo acompañado y por caminos conocidos. Idealmente, se debe utilizar ropa reflectante.
   
7. Elegir zapatillas blandas, con talón no muy alto y que se adapten a nuestra pisada.
   

8 consejos para que tu vida sea mas saludable

1. Dormí sin estar pendiente del reloj. Si bien esto no es fácil porque nuestras obligaciones diarias muchas veces nos marcan el tiempo, no se trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias, ni de acostarte antes de una determinada hora, sino de dormir lo suficiente en cada caso. En el descanso no existen las reglas indiscutibles ni los hábitos inamovibles. La clave es seguir lo que nuestro cuerpo nos dicta.
2. Pensá muy bien lo que pensás. ¿Qué tipo de mensajes te estás dando a vos mismo desde que te levantás? Aunque no seas consciente de ellos, sos un reflejo inmediato de lo que estás pensando y tu cuerpo reacciona constantemente a lo que pasa por tu cabeza. Plantearse las cosas en positivo, relativizarlas y pensar que tenés control sobre lo que te sucede son prácticas que hacen que tu sistema inmunológico y aparato circulatorio estén más fuertes.
3. Hacé que la jornada de trabajo sea lo más agradable posible. Ocho horas al día (como mínimo) es mucho tiempo, y mas si pensamos que trabajamos gran parte de nuestra vida. Por eso es indispensable llevarte bien con tu trabajo. Pensá qué es, y disfruta lo que te hace ser y estar mejor en tu trabajo. De esta manera, vas a estar poniendo el foco en lo bueno y dejando en un segundo plano lo malo.
4. Preguntale a tu cuerpo lo que quiere comer. Comemos y bebemos más de lo que necesitamos, y lo hacemos casi por inercia, sin disfrutar de la comida y sin ser conscientes de si tenemos hambre o sed.
5.  Elige tus relaciones. Nuestra salud nos agradecerá que elijamos conscientemente con quien queremos estar y nos alejemos de aquellas que no nos hacen bien. Para aquellas relaciones tóxicas que no podemos o no queremos apartar de nuestras vidas, se pueden limitar los tiempos de contacto y acotar los espacios de nuestros encuentros.
6. Asume el control de tu salud. Tendemos a pensar que nuestro papel ante la enfermedad es puramente pasivo y que cuando nos ponemos mal, lo único que podemos hacer es esperar y/o seguir los consejos del médico. Sin embargo, en el área de la salud, como en otros muchos otros aspectos de la vida, tenemos mucha más responsabilidad sobre lo que nos pasa de la que nos gustaría. Si elegimos cuidar de nuestro cuerpo seguramente nos recuperemos mucho antes.
7. Tomate la vida con un poco de humor. El optimismo y la risa son factores muy poderosos e íntimamente ligados a la salud y al bienestar. A nivel físico una simple risa nos oxigena, amplía nuestra capacidad pulmonar, fortalece el corazón, libera endorfinas, fortalece nuestras defensas. A nivel psicológico libera del estrés, hace que relativicemos las cosas y reduce la angustia. A nivel social nos acerca a las personas que tenemos alrededor y estimula la creatividad del equipo.
8. La dieta y el ejercicio son dos aspectos importantes pero no los únicos que determinan ese concepto tan amplio que es la salud.

¿Qué hacer frente a un calambre?

Resulta normal que después de hacer actividad física intensa, los músculos se contraigan, produciéndose una fuerte molestia a la que llamamos calambre. Estos dolores que se producen de forma repentina y violenta son contracciones involuntarias de un músculo que nos mantienen, por algunos segundos o minutos, inhabilitados en el uso del tejido afectado al dejarlo rígido.

Los calambres suelen suceder en adultos y en deportistas cuando realizan alguna actividad, aunque también de noche y cuando las personas están en posición de descanso. Generalmente afectan las piernas, sobre todo las pantorrillas y pies, aunque pueden darse en cualquier músculo del cuerpo.

En el caso de los deportistas, las causas más comunes son la fatiga muscular, la deshidratación durante la práctica de un ejercicio, una mala elongación, o hacer un ejercicio de forma rápida, por mucho tiempo y sin un calentamiento previo. En estos casos, los calambres suelen darse al terminar la actividad.

Para terminar con el calambre, hay que dejar de realizar el ejercicio que se estaba realizando, y favorecer la zona realizando masajes.

Es recomendable:

• Siempre realizar precalentamiento antes de comenzar la actividad, elongación durante y relajación al finalizar. Quienes sean muy propensos a tener calambres, se recomienda que realicen de forma habitual ejercicios de flexibilidad.
  
• Una buena alimentación que contenga cítricos, legumbres, verduras de hojas verdes y bananas ya que son ricos en potasio.
  
• Tomar dos litros de agua al día para mantenerse hidratado y con los niveles de electrolitos adecuados.
  
• Evitar nadar después de comer, porque el organismo está centrado en la digestión y no irriga tanto las extremidades. Tampoco es recomendable realizar otro tipo de ejercicio, ya que puede suceder lo mismo a la inversa (el estómago deja de recibir la sangre que necesita y puede producirse un calambre estomacal).
  
• Para detenerlos y alivar el dolor, se pueden hacer masajes, elongar y aplicar calor en la zona.

4 motivos por los que los mayores deben realizar actividad física

Hacer actividad física es esencial para tener un envejecimiento saludable. Les compartimos 4 motivos que muestran algunos de sus beneficios:

• Mejora la coordinación, la postura, el caminar, y además reduce el riesgo de tener caídas.

• Es esencial para reducir el riesgo de contraer enfermedades y para el tratamiento de las mismas, tales como diabetes, hipertensión, osteoporosis y artrosis.

• Ayuda a mejorar la digestión y la constinpación.

• Ayuda a aumentar la sensación de bienestar, mejorando el estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas, la hormona de la felicidad.

¿ Qué es un esguince ?

El esguince es una lesión relativamente frecuente que puede tener mayor o menor importancia. Esguince hace referencia a una lesión que afecta a los ligamentos, que son un tipo de tejido que conecta los huesos para limitar y dirigir su movimiento.

El esguince puede suponer una rotura del ligamento o ligamentos, ya sea parcial (se rompen algunas fibras) o total (se rompen por completo todas las fibras del ligamento)
Los esguinces se suelen clasificar en función de la gravedad de la lesión, es decir, del grado en que el ligamento ha quedado dañado:

Esguince de Grado I: Se produce sobreestiramiento del ligamento y se rompen algunas fibras, pocas, aunque puede aparecer mucho dolor, inflamación, dificultad para moverse o hacer esfuerzo.
Esguince de Grado II: Hay rotura de bastantes fibras, aunque sigue siendo una lesión tratable mediante técnicas conservadoras.
Esguince de Grado III: Se produce rotura completa del ligamento. Es posible que no resulte doloroso, ya que la rotura total impide que los receptores dolorosos envíen información, ya que están eliminados. El tratamiento suele ser quirúrgico.

El esguince más frecuente es el esguince de tobillo, en el cual es muy importante saber lo que hay que hacer y lo que no. Por ejemplo, no se recomienda el yeso o férula salvo que haya alguna fractura o lesión que justifique el reposo.

Ya sea un esguince de codo, tobillo, rodilla, y ya sea más o menos leve, la fisioterapia tiene un papel fundamental. En ocasiones, por desgracia, se piensa que con reposo y poco más el esguince curará, y esto es un tratamiento erróneo que puede generar complicaciones.
Si es muy leve es posible que el simple reposo ayude. Pero en un esguince que produzca limitación (por ejemplo, renguear al caminar por un esguince de rodilla o tobillo), el tratamiento fisioterápico ayuda de muchas formas:
Reduciendo (incluso eliminando) el dolor y la hinchazón mucho antes que el simple reposo. En ocasiones el reposo prolonga los síntomas semanas, o meses.
Mejorando la movilidad. Reduciendo, o evitando la pérdida de fuerza muscular.
Permitiendo reducir el tiempo de curación y reduciendo, incluso eliminando las recaídas. Un esguince incorrectamente tratado puede cronoficarse, es decir, que se siga repitiendo con mucha frecuencia, por estar la zona débil. Esto puede mejorar con tratamiento fisioterápico.

Entrenando las articulaciones, músculos y demás para que sepan responder a esfuerzos, y estén más preparados para no lesionarse. A esto ayuda mucho elentrenamiento de tipo propioceptivo.

Existen vendajes funcionales que permiten limitar el movimiento que provoca dolor, con lo cual, por ejemplo, se puede hacer vida normal, o incluso competir en un deporte, sin comprometer la correcta curación de la zona lesionada.

Si no duele, no cura

En esta oportunidad queremos hablar un poco del mito de “si no duele, no cura”; es decir, el pensamiento que tienen algunas personas (incluso profesionales de la salud) de que para que la fisioterapia sea efectiva tiene que ser intensa y tiene que doler.

Los profesionales siempre encuentran pacientes que piensan que “si duele es porque se está curando”, y te animan a que les movilices con más ímpetu, presiones más fuerte o les sometas a más carga de trabajo. Parece que piensan que la intensidad del esfuerzo, medida por la molestia o dolor que provoca, puede estar directamente relacionado con el beneficio que se consiga. Está claro que esto es un gran error, un mito que hay que desterrar.





Tenemos que decir que este mito afecta a personas de todas, o casi todas, las edades. Esos pacientes a los que les tienes que repetir varias veces que te vaya informando de si le duele una maniobra, que avisen cuándo aparece el dolor y lo describan… Y lo que ves es que están callados, soportando el dolor, pensando que así la recuperación es mejor.

Esos pacientes (y también profesionales sanitarios) que se quedan contentos después de una dolorosa sesión de ejercicio, masaje, movilizaciones, tratamiento… porque más dolor es más beneficio. Error, error grave, que puede llevar a muchas personas a tener miedo de la sesión de tratamiento, a rechazar el contacto, a pensar que cualquiera que le toque le va a generar dolor y no le va a ayudar.

Por el contrario, se debe buscar la comodidad del paciente, movilizaciones y técnicas agradables, utilizando el dolor dentro de la sesión únicamente de forma controlada, muy específica, cuando no hubiera más remedio que emplear técnicas invasivas.

Esto no quiere decir que la fisioterapia no provoque dolor, sino que no debemos usar el dolor como medidor de la intensidad o la bondad de la sesión. Terminar dolorido no significa haber trabajado bien o con la intensidad adecuada, del mismo modo que terminar con muchas dolencias posteriores no indica haber hecho bien el ejercicio.