Cómo afecta el estrés en el deporte

¿Cómo afecta el estrés a las lesiones deportivas?

1. El estrés debilita el sistema inmunitario del organismo y lo hace más proclive a sufrir lesiones.
2. El estrés provoca una sobre-activación que acelera el cansancio y el agotamiento físico de la persona.
3. También se sobre-activa la musculatura de la persona que le hará menos flexible y con menos coordinación motora, perjudicando la calidad de los movimientos del cuerpo.
4. El estrés promueve en la persona comportamientos agresivos o de riesgo que favorecen las lesiones.
5. Un estrés elevado puede producir déficits atencionales que pueden contribuir a ignorar información importante del entorno y que aumentan la probabilidad de lesión.
6. Cuando el entrenamiento se realiza para controlar situaciones de estrés (laborales, familiares, etc.) se puede producir un exceso tanto cuantitativo como cualitativo de actividad deportiva, que favorezcan la lesión.
7. Por otra parte, la ausencia total de estrés produce una baja activación que no sería adecuada para la práctica deportiva. En este sentido una cierta dosis de estrés es beneficiosa para el correcto funcionamiento del organismo que pretende dar una respuesta adecuada a una determinada demanda externa.

¿Cómo podemos reducir los niveles de estrés a un nivel óptimo para poder desarrollar la actividad deportiva sin riesgo de lesión? 

1. Modificar los pensamientos irracionales y rígidos que aumentan el riesgo de lesión,como por ejemplo: “Debo estar siempre al 100%”, “Tengo que aguantar el dolor como sea”, etc. Esta manera de pensar suele derivar en sobre-esfuerzos que resultan perjudiciales.
2. Si bien la actividad física puede resultar beneficiosa para aliviar cierto nivel de estrés cotidiano, cuando dicho estrés es demasiado alto, deberíamos recurrir a otras estrategias complementarias para su control.
3. En este sentido, la práctica de alguna técnica de relajación a diario será muy beneficiosa para bajar el nivel de activación de nuestro organismo.
4. Convierte la situación estresante en algo que puede ser superado, en un reto, en vez de en una potencial amenaza.
5. Busca apoyo en tus compañeros de equipo o en tus amigos. Expresa lo que te pasa y compártelo con aquellas personas significativas en tu vida.
6. Pon un poco de humor en tu vida. La perspectiva que te da el tiempo hará que te des cuenta que aquello que te preocupaba no era tan “peligroso” como creías.
7. Desdramatiza los problemas: ¿Qué es lo peor que me puede ocurrir?; seguro que no es tan malo.
8. Intenta dar solución a aquellos problemas que te preocupan, no los dejes aparcados pensando que pueden solucionarse solos. El deporte te puede ayudar a reducir algo la activación y como actividad que puede distraerte, pero no va a dar solución a tus problemas.

¿Es bueno hacer ejercicio ni bien nos levantamos?

Hacer ejercicio físico durante 45 minutos a primera hora de la mañana, poco después de levantarnos de la cama, reduce la “motivación” hacia la comida a lo largo de todo el día. Así lo demostraron investigadores de la Universidad Brigham Young en un estudio que publicaba la revista Medicine & Science in Sports & Exercise. 

Según los autores, el trabajo demuestra que practicar ejercicio no solo implica un gasto de energía, “sino que también modula cómo responde nuestro cerebro ante la comida”, como ellos mismos comprobaron usando un electroencefalograma para medir la actividad neuronal de decenas de mujeres mientras observaban fotos de sabrosos platos de comida tras una intensa caminata matutina.

Por si fuera poco, en los experimentos los científicos pudieron comprobar que practicar deporte al comenzar el día se traduce también en un aumento de la actividad física en las 24 horas siguientes.

¿ Y vos, estás dispuesto a levantarte temprano a hacer ejercicio ?

Actividad física y ejercicio: no es lo mismo

Se entiende por actividad física a cualquier movimiento corporal realizado por el sistema musculo esquelético que requiere de un gasto de energía. Por su parte, el ejercicio físico es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud o forma física. Así, la actividad física incluye el ejercicio y, de la misma manera, todas las actividades que implican el movimiento del cuerpo y que se realizan cuando se trabaja, se llevan a cabo tareas domésticas, trasladándose de manera activa o tomando parte en actividades recreativas.

Gran incremento en la donación y trasplante de órganos durante el primer semestre del año

Aumentó un 67% la donación de córneas, mientras que la de órganos lo hizo en un 8% con respecto al primer semestre de 2014. Los donantes de órganos pasaron de 286 a 305. En varias provincias hubo sustanciales aumentos de las donaciones.

La donación de córneas creció un 67% y la de órganos un 8% en el primer semestre de este año en relación con los registros del mismo lapso de 2014, informó hoy el Ministerio de Salud de la Nación, a cargo de Daniel Gollan. En lo que va del año hasta el 7 de julio pasado se realizaron en el país un total de 1.434 trasplantes, incluyendo 902 trasplantes de órganos y 532 de córneas, según los datos oficiales del Instituto Nacional Central Único Coordinador de Ablación e Implante (INCUCAI), dependiente de la cartera sanitaria nacional.

Varias provincias tuvieron un destacado crecimiento en estos primeros seis meses del año, como es el caso de Córdoba, que pasó de 16 a 40 donantes en lo que va del año (un 150% más); la de Buenos Aires, que pasó de 89 a 117 donantes (un 31,5% más); la de Tucumán que creció de 9 a 15 donantes (66,7%) y la de Misiones, que pasó de 5 a 8 donantes (60%).

Otras provincias que experimentaron un crecimiento en la generación de donantes en el primer semestre del año con respecto a igual período de 2014 fueron Santa Cruz, La Pampa, Tierra del Fuego, La Rioja y Formosa.

En materia de procuración de tejidos, la provincia de Buenos Aires tuvo un importante crecimiento, pasando de 93 donantes en 2014 a 213 en este año (un 129% más). También crecieron en materia de donantes de tejidos las provincias de Santa Fe, Córdoba, Entre Ríos, Misiones, Neuquén, Tucumán, Santiago del Estero, San Juan, Mendoza, Tierra del Fuego y Salta.

Los donantes de órganos pasaron de 286 en 2014 a 305 en este año. También hubo un crecimiento total en relación con los operativos con donantes multiorgánicos, que pasaron del 55,2% al 58,7%. El crecimiento en relación con los donantes de córneas fue mucho mayor: pasaron de 216 en 2014 a 361 en 2015 (un 67% más).

Carlos Soratti, titular del INCUCAI, destacó que estas cifras muestran que "se reafirma la tendencia hacia una creciente respuesta a la demanda de trasplantes en nuestro país: es importante, porque estos indicadores no son casualidades, sino intervenciones fuertes en el sistema sanitario".

Entre el 1 de enero y el 7 de julio último se realizaron en el país un total de 1.434 trasplantes, incluyendo 902 trasplantes de órganos y 532 de córneas. Del total de trasplantes de órganos 569 fueron renales (incluyendo 149 con donante vivo), 198 hepáticos (incluyendo 16 con donante vivo), 55 cardíacos, 39 renopancreáticos, 24 fueron pulmonares, 2 intestinales, 1 pancreático y 14 trasplantes combinados. Esto totabiliza 77 trasplantes más que los realizados en el mismo período del año anterior.

La concreción de cada trasplante es posible gracias a la acción conjunta de la sociedad -representada en el acto de donar-, de los organismos provinciales de procuración del sistema sanitario argentino, y de los establecimientos hospitalarios.

Fuente: http://www.msal.gov.ar/

Actividad física en Argentina

La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como "todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas".
En este sentido, cuando se habla de actividad física se debe entender este término de manera amplia ya que se refiere no sólo a la práctica de deportes sino también a otras actividades de intensidad variable, como subir escaleras, bailar, cargar las bolsas de las compras y caminar.
Para un adulto que lleva una vida sedentaria, realizar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, es suficiente para prevenir enfermedades. Dado que no es necesario realizar esta actividad durante 30 minutos seguidos sino que puede repartirse en momentos breves a lo largo del día, es muy sencillo incorporarla a la rutina cotidiana y es una de las maneras más eficaces mejorar la calidad de vida.
Se calcula que 1,9 millones de personas mueren anualmente en todo el mundo a causa de enfermedades producto de la falta de actividad física. Según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en Argentina en el año 2013, el 55,1% de la población presenta un nivel de actividad física bajo.
La actividad física puede ser incorporada a la rutina de cualquier persona sin costo alguno, sin necesidad de pertenecer a un gimnasio o adquirir ropa o elementos especiales para lograr resultados positivos.

Beneficios de la práctica regular de actividad física según la OMS:

• Es un determinante fundamental del gasto de energía y, por consiguiente, del equilibrio calórico y del control del peso
• Reduce el riesgo de cardiopatía coronaria y accidente cerebro-vascular
• Reduce el riesgo de diabetes de tipo II
• Reduce el riesgo de cáncer de colon, así como de cáncer de mama en la mujer
• Ayuda a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
• Ayuda a controlar la hipertensión
• Es beneficiosa para la comunidad porque ayuda a aumentar la productividad laboral, a reducir el Ausentismo y a mejorar el rendimiento escolar de niños, niñas y adolescentes
• La disminución de la actividad física y la vida sedentaria afectan a gran parte de la población mundial. Argentina, como muchos países, dedica una parte importante del gasto en salud al tratamiento de enfermedades no transmisibles que están asociadas a la actividad física insuficiente. Este hecho demuestra que no se trata de un problema individual sino de una tendencia que ha crecido en los últimos años y que requiere de un abordaje con perspectiva social, multidisciplinario y adaptado a las características locales.

Fuente: Fundación Interamericana del Corazón Argentina

¿Por qué los chicos caminan con los pies hacia dentro?

La intrarrotación, una condición muy común entre los chicos, la misma sucede cuando caminan con la punta de los pies mirando hacia dentro. Veamos por qué ocurre y cómo puede tratarse.

Generalmente la intrarrotación se corrige de manera natural en los chicos menores de 8 años y no es necesario ningún tipo de tratamiento, ya que no suele causar dolor. En el caso de que produzca dolor, hinchazón o dificultades para caminar, se requiere la evaluación de profesional ortopédico.

Por lo general, la gravedad y el tratamiento de la intrarrotación dependen de la causa que provoque esta forma de caminar.

Existen tres causas principales que pueden generar que los niños caminen con los pies hacia dentro:

1. Metatarsus adductus

La intrarrotación se debe a que los pies están curvados hacia el interior. Normalmente, ocurre durante la infancia y es producto de que el bebé estuvo en un espacio reducido como lo es el útero. Esta condición suele mejorar por sí sola, en la mayoría de casos, durante los primeros 4 o 6 meses de vida. Por esto es que muy pocas veces necesita tratamiento. Cuando, pasados los 6 meses, el bebé aún tiene una curva muy pronunciada y los pies muy rígidos, es recomendable acudir a un ortopedista pediátrico; éste puede recomendar un tratamiento con yesos con el objetivo de corregir la condición antes de que el niño empiece a caminar.

2. Torsión tibial interna

Cuando un niño aún camina hacia dentro pasados los 2 años, es posible que se deba a que la tibia tiene una deformación hacia dentro.

Este problema suele mejorar por sí solo sin tratamiento, y normalmente desaparece antes de la edad escolar. 

3. Torsión femoral medial

Es la causa más probable de que un niño aún padezca intrarrotación entre los 3 y los 10 años. Se trata de una deformación hacia dentro del hueso del muslo (fémur), que provoca que las rodillas y los pies señalen hacia dentro al caminar. En general, también se corrige de forma natural, aunque tarda más tiempo. Cuando la malformación no se ha corregido por sí sola pasados los 10 años de edad, es posible que el doctor considere la cirugía para corregir la intrarrotación.

8 Consejos para ciclistas principiantes

Existe una tendencia cada vez mas grande a andar en bicicleta. Diferentes motivos son los que llevan a elegir este deporte como alternativa para ejercitarnos, desde la facilidad para realizarlo hasta el bienestar que nos trae a nuestra salud. 

A continuación te dejamos una serie de consejos para aquellos que se están iniciando en esta actividad:


1-. Protegé tu cabeza. Las lesiones en la cabeza son la causa del 60 por ciento de todas las muertes en bicicleta cada año. Muchas de estas muertes podrían evitarse si todo el mundo llevaba un casco al ir en bicicleta. Siempre usá un casco al andar y asegúrate de que tus hijos también lo hagan. Muchos estados tienen leyes del casco de la bici, pero siempre se deben usar, incluso si vos no vas a pedalear demasiado.

2-. No pedalear a toda velocidad durante largos períodos de tiempo. Es mejor tratar de mantener el andar de entre 70 y 90 rpm (revolución por minuto). Cuando se pedalea en una marcha larga que pone presión adicional las rodillas, pudiendo desencadenar en lesiones.

3-. Obtener un ajuste apropiado de su bicicleta. Tener tu bici adaptada a tu cuerpo hará que andarla sea mucho más fácil, más eficiente, y hará que se sienta mucho menos doloroso durante y después del viaje.

4-. Buscar el asiento perfecto. No creas que el acolchado más grueso te dará el andar más cómodo. Un asiento más largo con un recorte será generalmente el mejor tipo de asiento para andar aunque siempre dependa de cada uno.

5-. Cambiá la posición mientras andás. Mové las manos alrededor de las barras, y mover tu cola en torno al asiento. Esto conseguirá que tus manos, los brazos y la parte trasera se mantengan activas y así evitar que las encuentres dormidas debido al tiempo prolongado en una posición dada.

6-. No andes con los auriculares puestos. Puede ser extremadamente peligroso si no se escucha un vehículo de emergencia u otras conmociones detrás tuyo o fuera de al lado. Una alternativa puede ser una pequeña radio con altavoz.

7-. Conocer las reglas. Circular con el tráfico y obedecer todas las señales de tráfico, ya que ahora formas parte de ello. Estrechamente ver todos los autos delante tuyo para que puedas tratar de anticipar lo que van a hacer.

8-. Mantener la cabeza erguida. Mirar hacia el frente con suficiente antelación para que puedas reaccionar ante cualquier obstáculo en el camino que pueda encontrarse frente tuyo. Cosas como rejillas de los desagües pluviales son muy malas para los neumáticos de bicicletas de velocidad.