Aunque pueda parecer que el running es una actividad sencilla para la cual no hay que prepararse demasiado, existen una serie de cosas que hay que tener en cuenta. Te contamos algunas de ellas:
- Hacerse un chequeo médico deportivo preventivo para evaluar tu estado de salud. Esto es todavía mas importante si fuiste sedentario por largo tiempo.
- Buscar caminos que combinen distintos tipos de superficies, idealmente procurando elegir aquellos que produzcan menos impacto para el cuerpo, sobre todo si el entrenamiento es largo. La tierra, la denominada "chonchilla" y el pasto son buenas superficies para evitar una lesión, siempre y cuando estas sean medianamente parejas.
- Alternar el circuito para evitar andar de forma continua por calles o terrenos con declives que a la larga me puedan provocar una lesión.
- Evitar bajadas muy pronunciadas, ya que el impacto del cemento es muy alto en las extremidades inferiores.
- Complementar el trabajo aeróbico del running con ejercicios de fortalecimiento muscular.
- En términos de seguridad, si se trota de noche, siempre es acosejable hacerlo acompañado y por caminos conocidos. Idealmente, se debe utilizar ropa reflectante.
- Elegir zapatillas blandas, con talón no muy alto y que se adapten a nuestra pisada.
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